Сон. почему мы спим и как нам это лучше всего удается п. шпорк

У нас вы можете скачать книгу сон. почему мы спим и как нам это лучше всего удается п. шпорк в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf!

Почему он приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает нашу уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды? На протяжении многих столетий сон рассматривался именно по этим внешним, поведенческим проявлениям: Демента США и М.

Какой же признак сна можно считать его необходимым и достаточным условием? Такое кардинальное изменение наших представлений о природе бодрствования и сна явилось результатом возникновения во второй половине XX в.

Манасеина-Коркунова , ученица известного физиолога И. Российские ученые и их идеи всегда играли важную роль в исследованиях сна. Достаточно напомнить, что крупнейший сомнолог первой половины XX в.

Именно работа русских авторов М. Во время так называемого однополушарного сна морские котики и дельфины плавают по кругу и вовремя всплывают на поверхность, чтобы набрать воздуха.

Сон с регулярными промежутками переходит с одной стороны на другую, один глаз открывается, другой закрывается, а у этих ластоногих меняется при этом и направление движения. Зачем, спрашивают они, стала бы эволюция пускаться на такие трюки, если бы сон не имел большого значения. У ушастых тюленей есть выбор.

Кроме того, есть сведения, что киты и дельфины, в отличие от всех остальных млекопитающих, в первые недели после рождения спят очень мало, поскольку это для них слишком опасно. Олег Лямин из группы лос-анджелесского сомнолога Джерома Сигела выяснил, что косатки и дельфины в первые недели жизни почти не смыкают глаз и постоянно активны.

Однако эти результаты весьма спорны, потому что животные наблюдались не круглосуточно3, и к тому же неясно, не спят ли они и с открытыми глазами4. Но, судя по всему, условия жизни порой действительно заставляют многих животных ненадолго резко сократить количество сна.

Однако во время своего ежегодного путешествия за 4 км с Аляски в Южную Калифорнию овсянки в темноте летят, вместо того чтобы спать.

Их потребность в сне, частично удовлетворяемая днем или вечером. А что делают птицы, которые целыми сутками остаются в воздухе, например фрегаты или альбатросы? Ведь они непременно упали бы с неба, даже если бы спали всего треть обычного времени. Похоже, они используют целых три метода, позволяющих спать на лету.

Во-вторых, при сильной усталости они, судя по всему, испытывают эпизоды микросна. Это напоминает провалы в секундный сон, случающиеся у переутомленных людей, но микросон отличается еще большей краткостью и помогает наверстать насущно необходимый глубокий сон.

В частности, утки во время сна не всегда полностью отключаются. Если они ощущают угрозу, одно полушарие продолжает бодрствовать. Причем утки, как ни странно, могут даже выбирать, какой половиной мозга им спать. Орнитолог Раттенборг в г.

Аллен Рехтшаффен, профессор психиатрии Чикагского университета в США, сейчас уже на пенсии, всегда был очень основательным человеком. А еще благодаря его основательности давно уже никто всерьез не сомневается, что сон жизненно важен для млекопитающих. В конце х гг. Рехтшаффен задался вопросом, что произойдет, если как можно дольше не давать живому существу спать.

Так начался самый крупный эксперимент по лишению сна в истории науки, результаты которого Рехтшаффен и его команда аккуратно изложили в 10 последовательных публикациях. Посреди воды ставился диск, способный вращаться. Исследователи узнавали с помощью ЭЭГ, когда крыса засыпала, и немедленно запускали вращение диска. Животное просыпалось и вынуждено было активно двигаться, чтобы не соскользнуть в воду.

На их здоровье эксперимент практически не сказался. Зато подопытные крысы получали со временем лишь десятую часть своего обычного количества сна. Вскоре крыса приобретала жалкий вид, шерсть у нее становилась блеклой и свалявшейся, уровень гормонов стресса повышался.

К концу эксперимента у грызунов понижалась температура тела и они страшно худели, хотя ели намного больше, чем их высыпавшиеся собратья с другой половины диска. Примерно столько же времени крысы могут прожить без пищи.

Эксперимент показал, что сон так же важен, как еда. Теперь они давали крысам уснуть, но тут же будили их, когда начиналось быстрое движение глаз. Правда, борьба их продолжалась вдвое дольше, чем в случае полного лишения сна.

Единственным явным признаком важного органического нарушения были огромные затраты энергии, наблюдавшиеся у животных к концу эксперимента. Причем требуемые значения были в данном случае очень высокими. Это показал второй эксперимент, когда крысам после двух недель лишения сна наконец давали возможность выспаться. Насекомые способны продержаться без сна ч. Сейчас все согласны, что в этих опытах достигается не полное лишение сна, а лишь его максимальное сокращение.

Оказалось, что потребность в глубоком сне может достичь такой силы, что на доли секунды она все равно добивается своего удовлетворения — в виде сверхкратких эпизодов мини-сна наяву. Чем дольше длится бодрствование, тем сильнее выражено это явление. Оно еще решительно подтверждает: Кроме того, крысы Рехтшаффена всякий раз засыпали, прежде чем их будили. Свидетельство тому — исход фатальной семейной бессонницы у людей. Для Рэнди Гарднера, совершенно нормального летнего школьника, задача на устный счет не представляет никакой сложности.

Невролог попросил его вычесть из числа семерку, потом еще одну и так далее. Но Гарднер добрался только до 65 и замолк. Спрашивающий подождал минутку, а потом удивился, почему тот не считает дальше. Он уже забыл, о чем его спрашивали. Раньше у Гарднера никогда не возникало психических проблем.

Что же случилось с симпатичным юношей из калифорнийского города Сан-Диего? Ведь Гарднер бодрствует уже 11 -й день подряд, он не спал часов. Возможно, после пятой вычтенной семерки усталость выключила его кратковременную память, как это случается с людьми в состоянии старческого слабоумия.

А может быть, он просто заснул на долю секунды. Это было в г. Никому и в голову не приходило, что утомленный до крайности мозг обеспечивает себе необходимое бессознательное состояние с помощью микросна. Насколько велика была его внутренняя потребность в сне в тот момент, когда он забыл арифметическую задачу, остается неизвестным. Однако эта история красноречиво повествует о том, что происходит с чудовищно невыспавшимся человеком. Вместе с коллегами он взялся наблюдать эксперимент, который затеял юноша.

Уже на второй день лишения сна психиатр заметил у молодого человека признаки крайней усталости: Гарднеру с трудом удавалось сосредоточить взгляд на одном предмете и распознать вещи на ощупь.

В следующие дни симптомы усиливаются. Речь молодого человека замедляется. Он не может вспомнить названия самых простых предметов. Все сильнее выражены провалы в памяти. Но вот он все же поставил доселе непревзойденный мировой рекорд.

Выступал он безупречно, ни разу не запнулся и не впал в неразборчивое бормотание. Спал он почти 15 ч, после чего проснулся бодрым и практически здоровым. В ближайшие несколько дней юноша рано ложился и спал дольше обычного. Но вскоре все снова стало, как обычно. Тот факт, что последствия лишения сна обратимы, подтвердил спустя почти два десятилетия Аллен Рехтшаффен. Чтобы отвлечься, они играли в баскетбол и другие игры.

В последнюю ночь Гарднер еще несколько раз выиграл у профессора в пинбол. Настоящие проблемы с бодрствованием начались на третью ночь. Иногда юноша напоминал сомнамбулу, пишет Демент. Сегодня ученый предполагает, что в такие моменты его переутомленный подопечный, особенно если он на секунду прикрывал глаза, на самом деле спал. Без этих сонных припадков, которые можно было бы распознать на ЭЭГ, Гарднер, вероятно, не смог бы выдержать так долго без настоящего сна.

Однако Демент, в отличие от невролога Джона Росса, утверждает, что Гарднер ни в какой момент не проявлял симптомов настоящего психоза: Поэтому и по сей день считается, что лишение сна не вызывает серьезных психических проблем. Днем психические нарушения исчезали, и солдаты отлично справлялись со своими обязанностями.

Все эти явления, хотя бы в ослабленной форме, наблюдались и у летнего школьника из Сан-Диего. Крайней границей допустимого при депривации сна у людей считаются сейчас четверо суток. Дальше риск для здоровья становится уже слишком велик. Люди не подопытные животные. Никому и в голову не может прийти проверять на людях, сколько времени они способны прожить без сна и что с ними при этом будет.

И так понятно, что такой эксперимент имел бы катастрофические результаты. Не зря нарушения сна — одна из возможных причин клинической депрессии. Все эти симптомы связаны, по мнению специалистов, с нарастающей потребностью в сне. Такой приступ бывает заметно длиннее микросна, и его вполне достаточно, чтобы, например, находясь за рулем, потерять управление автомобилем.

Однако лишение сна не обязательно должно быть разовым. В этом — и не только в этом — они похожи на пьяных: Лишь когда за много дней накопится огромный дефицит сна, люди начинают осознавать, что с ними что-то не в порядке. Почти никто не догадывается, что просто недостаточно спит. Профессиональные шоферы, которые в силу нелеченных нарушений сна страдают так называемой дневной сонливостью, по закону лишаются права заниматься своей работой. В ходе исследования, проводившегося в американской армии в г.

Было показано пугающее падение работоспособности, вызванное недосыпанием. Некоторые солдаты за 73 ч учений спали всего час. Синдромом недосыпа страдают не только солдаты. Лишь те, кто спал по 8 ч, показывали высокие результаты. В других группах показатели непрерывно ухудшались до последнего дня эксперимента, причем у тех, кто спал по 4 часа, примерно вдвое быстрее, чем при режиме 6-часового сна.

Спустя две недели работоспособность спавших по 4 ч была в столь же плачевном состоянии, как у тех, кто не спал двое суток подряд. Ошибка эта естественна, выяснили те же Динджес и Ван Донген: Гомеостатическая компонента регуляции сна достигала у них насыщения и далее не подымалась. Казалось даже, что их организм привык к сниженному количеству сна. Те подопытные, кому пришлось не спать двое суток подряд, чувствовали себя несравненно хуже.

Для этого процесса мозгу требуется время. Что люди, которые подолгу не высыпаются, умственно отстают, не так хорошо обучаются, хуже запоминают — давно известно. Особенно вредно недосыпание для школьников. Те из них, кто страдают нарушениями сна, как правило, учатся хуже среднего.

Два исследования, проводившиеся в США в и годах, однозначно показали: Переутомление проявляется у них гиперактивностью, невозможностью сосредоточиться, а иногда и агрессией. После успешной терапии храпа поведение детей значительно улучшается. В рамках первого исследования врачи Мичиганского университета удалили 22 детям с СГДВ гланды — наиболее частую причину храпа у детей.

Томас Альва Эдисон изобрел электрическую лампочку еще в г. Поэтому еще в г. Сейчас, согласно опросу, средний немец спит всего 7 часов 8 минут.

Он укладывается в Очевидно, организму нужен продолжительный ночной покой, чтобы непрерывная цепь сигналов тонко сбалансированных гормонов успела довести до конца свою работу. В их эксперименте четверо здоровых молодых людей шесть суток подряд спали всего по 4 часа.

Во время сна гормон роста запускает программу комплексного обновления организма. В организме рождаются новые клетки и он затрачивает на это значительную энергию. А поскольку мы в это время не едим, в первую очередь сжигается жир из энергетических запасов на животе, ягодицах и бедрах.

Ведь если времени для сложного процесса ночного обмена веществ недостаточно или если мы спим слишком нерегулярно, вся система может разладиться. Улыбчивая энергичная женщина, уроженка Новой Зеландии, делает при этом пугающе серьезное лицо. Им удалось найти убедительные доказательства того, что общим во всех разнообразных проявлениях этой болезни, от которой в США страдает четвертая часть населения, является сбой в контроле над обменом веществ со стороны биологических часов. Вывод Буйса вкратце гласит: Что касается лишнего веса, то в его прямой связи с недосыпанием сейчас никто уже не сомневается.

За последние годы множество ученых в ходе самых разных экспериментов доказало, что люди, которые очень мало или плохо спят, чаще других страдают ожирением1. Решающую роль при этом играют, вероятно, гормоны, регулирующие аппетит: Если человек недосыпает, грелина образуется слишком много, что побуждает есть больше, чем нужно. С этим согласен и руководитель Стэндфордской исследовательской группы Эммануэль Миньо: Эта тревожная тенденция не щадит и детей: Спустя десять лет разница в весе возросла до 3,25 кг.

Некоторые женщины поправились за время опроса значительно сильнее. В частности, те медсестры, что спали всего по пять часов, в три раза чаще полнели на 15 кг.

И даже при шести часах сна сохранялся повышенный риск очень сильной прибавки в весе. Эндокринолог Ева Ван Каутер доказала еще в г. Это означает, что недостаток сна сокращает для всей системы внутренних органов возможность ночной регенерации.

Такое сокращение может повести к заболеваниям практически на всех уровнях. Наверное, каждому случалось ощутить это на себе: Доказательств этим словам много. Крысы, которым Аллен Рехтшаффен не давал спать, вскоре покрывались незаживающими ранками. Одна из важнейших систем организма, каждую ночь получающая подпитку от сна, — иммунная система. Считалось, что во время сна она убивает и выводит возбудителей болезни и вырабатывает целительные нейромедиаторы и антитела, а также активирует лимфоциты.

Подопытные крысы Аллена Рехтшаффена, несмотря на крайнее недосыпание, заболевали инфекционными болезнями не чаще, чем животные из контрольной группы. Возможно, это связано просто с тем, что животных не обследовали как следует. Уже на пятые сутки иммунная защита у крыс Эверсон оказывалась неспособна контролировать микробные атаки. Если эксперимент затягивался, бактерии продолжали размножаться и крысы в конце концов умирали.

Таня Ланге и ее коллеги сделали 19 испытуемым прививку от гепатита. С другой стороны, сейчас никто из специалистов не сомневается, что недосыпание приводит к болезни еще и потому, что открывает зеленую улицу возбудителям инфекционных заболеваний. Все мы знаем, что разумное решение в таком случае только одно: Но разум редко торжествует. Когда глаза у нас закрываются, мы на самом деле уже не вполне владеем собой.

Материальный ущерб оценивается в миллиарды долларов. В Германии цифры выглядят не лучше: Незаметно у них накапливается значительный дефицит сна. И тогда обычного послеобеденного снижения активности вполне достаточно, чтобы водителем овладела опасная сонливость. Что делать в таких случаях, выяснили в г. Поскольку бодрящие свойства кофеина проявляются лишь через полчаса, уснуть удается без проблем.

Вместе с ним нарастает опасность сделать на следующий день, а особенно в наступающую за ним ночь, опасную ошибку. Все это вместе, казалось бы, должно заставить каждого тщательно следить за достаточным количеством сна.

Но откуда мы знаем, сколько именно сна нам не хватает? Сколько в точности сна нужно человеку? Сомнологи уже много лет ищут ответы на эти вопросы.

Это соответствовало бы естественной ситуации, тысячелетиями наступавшей для наших предков каждую зиму. Вер отобрал для исследования 24 человека, на протяжении четырех месяцев ночевавших в лаборатории сна.

Днем им разрешалось на 10 ч вставать и заниматься чем угодно. Следующие 14 ч они должны были проводить в постели в затемненной палате. В среднем они спали более 12 ч в сутки. Надо полагать, что у большинства людей накапливается со временем не меньший дефицит сна, чем у его добровольцев. Но терапия сном оказывала свое действие. Все указывает на то, что такова и есть естественная средняя потребность человека в сне, по крайней мере, в более темное время года. Если лет назад люди и проводили в постели.

Для кого-то это может оказаться мало, а для других — слишком много. Наше дело — обеспечить подходящие условия. Любые цифры в диапазоне от 5 до 10ч считаются нормальными.

Поэтому те, кто спит долго, не должны этого стесняться, а тем более позволять называть себя лентяями. Со своей индивидуальной потребностью в сне человек ничего поделать не может. Эдисон, говорят, тоже часто и много спал в дневные часы. Время бодрствования кажется нам невероятно долгим, а часы, проведенные во сне, напротив, пролетают незаметно. Случаи, когда люди регулярно спят очень долго, более десяти часов, встречаются намного чаще, но тоже составляют крайне малый процент от общего количества.

Удивительно, однако, что очень заметно увеличивается продолжительность глубокого сна: Даниэль Эшбах из рабочей группы Томаса Вера уже много лет ищет систематические отличия между малоспящими и долгоспящими. Он специально изучает регуляцию сна у людей, которые спят в сутки менее 6 часов, и сравнивает результаты с данными тех испытуемых, которые нуждаются более чем в 9 ч сна.

Он обнаружил, что малоспящие дольше бодрствуют до наступления сильной усталости. Чтобы оценить потребность испытуемых в сне, Эшбах и его коллеги придумали следующую уловку: Поэтому исследователи снимали ЭЭГ у малоспящих и долгоспящих в состоянии бодрствования и наблюдали за количеством медленных волн.

У долгоспящих подобный рисунок ЭЭГ наблюдается лишь в тех случаях, когда им искусственно не дают уснуть. В нормальных условиях они засыпают уже при значительно меньшем проценте медленных волн в электрической активности мозга.

Почему это так, остается неясным. Поэтому очень вероятно, что нарушения внутренних ритмов играют роль в широко известных крайних колебаниях времени сна у людей с маниакально-депрессивным психозом. Подопытные Томаса Вера в Бетесде, которые теоретически могли спать по 14 ч, вскоре разделили свой сон продолжительностью около 8 ч на два этапа: Промежуток между двумя периодами сна составлял также около четырех часов.

В это время ночного бодрствования испытуемые находились в своеобразном сумеречном состоянии, напоминающем полусон или легкую дремоту. Но в нашем индустриализованном мире такой режим сна трудноосуществим. В зависимости от страны среднее значение составляет ,5 ч.

Однако, как ни странно, этот небольшой социально обусловленный дефицит сна, возможно, имеет положительную сторону. Новейшие эпидемиологические данные позволяют заключить, что в долгосрочной перспективе может будет даже полезно спать чуть меньше, чем требует природа. К тому же выводу привел опрос, проводившийся в США двумя годами раньше и охвативший более миллиона человек.

Уже тогда руководитель исследования Даниэль Крипке из Саг-Диего заметил: Очевидно, многим людям вполне достаточно значительно меньшего количества сна.

Разнообразие новейших результатов сбивает с толку: В конечном счете, ответ остается прежним: Если они спят слишком долго, это вряд ли принесет особую пользу их здоровью, но и вреда также не причинит. Но большая часть этой статистики объясняется тем, что многие тяжелые болезни повышают потребность человека в сне.

Эти люди не потому заболели, что слишком много спят, а спят так много потому, что больны. В таком состоянии клетки затрачивают больше обычного энергии в предупреждение рака, хронических воспалений и других угрожающих жизни болезней. Для того чтобы накопить к вечеру достаточное утомление, им надо приучиться меньше спать по утрам.

Если человек почти всегда с трудом засыпает или очень часто просыпается по ночам и не может уснуть, ему стоит, вероятно, повысить потребность в сне, сократив хотя бы в начале терапии общее время пребывания в постели.

Всем остальным, как правило, идет на пользу как следует выспаться. Короткий сон не всегда вреден для здоровья. Тем, кто хочет долго сохранять здоровье и работоспособность, рекомендуется придерживаться полученных данных.

Если в рабочие дни провести такой эксперимент невозможно, стоит завести дневник сна, отмечая все часы как ночного, так и дневного сна, чтобы в конце недели подсчитать необходимое время сна. Ведь одному практически не удается проснуться утром позже обычного, а другому — рано уснуть вечером. Поэтому хронобиологи делят людей на типы, заимствуя их названия из мира птиц: Проснувшись наконец, они нередко до полудня еще чувствуют вялость, зато вечером необычно долго сохраняют активность и работоспособность.

Жаворонки, напротив, рано устают и поднимаются ни свет ни заря, поскольку их внутренние часы идут быстрее обычного. При условии, что их организм действительно нуждается в сне, они в это время легко уснут.

Совам же лучше встать позднее утром. Таковы результаты масштабного опроса, в котором участвовало тыс. Очевидно, большинство людей сейчас находится во власти опасной тенденции: Раньше люди намного чаще работали на открытом воздухе. Результатом могут стать нарушения сна. Свой хронотип нетрудно определить самостоятельно. Если вы спите, например, с полуночи до восьми часов утра, то середина сна наступает в четыре. Существует также множество промежуточных типов — более или менее умеренных сов или жаворонков.

Выраженные жаворонки — люди, чьи биологические часы без установочного сигнала проходят суточный круг меньше, чем за 24 ч — встречаются особенно редко: У них середина сна приходится на два часа ночи, независимо от того, подчиняются они рабочему графику или выбирают время сна свободно.

Это неудивительно, поскольку они обычно встают по утрам сами, задолго до звонка будильника. В обычной жизни ими управляют два противоположно направленных измерителя времени: Чем более поздний у нас хронотип, чем хуже те и другие часы согласуются между собой.

Опрос, проведенный Реннебергом, дал пугающие результаты: И лишь немногим удается за выходные восполнить дефицит сна. Зимой звонок будильника раздается для абсолютного большинства слишком рано.

Почти все хронобиологи критикуют на основании полученных данных принятые у нас часы работы. Специалисты требуют изменений в этой сфере: Работодатели от этого тоже только выиграют: Недосып у ярко выраженных сов достигает за рабочую неделю таких значений, что в свободные дни они способны проспать 12 ч подряд и нередко остаются в постели до часу дня.

Середина сна смещается у них, таким образом, с ч утра в рабочие дни до времени после 7 ч утра. Но и люди с нормальным хронотипом страдают от слишком раннего начала рабочего дня: Жаворонки сталкиваются с обратной проблемой: Кто же станет уходить до полуночи из гостей, потому что пора спать, или откажется пойти с женой или мужем на поздний сеанс в кино? Как правило, жаворонки довольно легко восполняют свой дефицит сна в рабочие дни. С особенной силой социальный джетлаг обрушивается на подростков и молодежь.

Правда, родители и учителя другого мнения. Они говорят, что молодежь не ложится вовремя спать, потому что без ума от дискотек. Крайних степеней это явление достигает у выпускников школ и студентов младших курсов. Такой переворот в режиме сна относится к систематическим процессам, свойственным нам всем, и обусловлен, вероятно, гормональной перестройкой. Как и во всех остальных процессах созревания, женщины здесь опережают мужчин. Конечно, свою роль играет и генетическая обусловленность, накладывающаяся на биологические особенности созревания.

Строго говоря, сравнивать этот ритм можно только у сверстников. Даже крайние совы становятся в старости так близки к жаворонкам, как, может быть, лишь в раннем детстве. А выраженные жаворонки в конце юности вступают в фазу неожиданной ночной активности.

Эти результаты наводят на мысль, что напрасно во многих семьях свято соблюдается обычай общего завтрака в 8 или 9 ч. Зато отец — типичная сова — и дети-подростки очень нуждаются в том, чтобы еще поспать.

По той же причине совам желательно как можно раньше выходить днем на улицу, например пойти на работу пешком или совершить пробежку до завтрака. Например, сидя летом после работы на террасе кафе, лучше надевать солнечные очки. Здесь важно время, когда мы едим и занимаемся спортом. Совам надо постараться, вопреки внутреннему ощущению, вечером не есть слишком поздно и быть физически активными. Но не стоит с самого начала ставить себе недостижимые цели.

При этом Германия в международном сравнении находится где-то посередине: В каком случае мы говорим о расстройствах сна? Ответить на этот вопрос чрезвычайно трудно.

Некоторые, наоборот, спят много и подолгу и даже не догадываются, что с их сном что-то не в порядке. Это наводит на мысль, что человек, сам того не зная, страдает от какой-то болезни, которая не дает ему уснуть по-настоящему глубоко или постоянно на краткие мгновения будит. Поэтому сон не приносит отдыха. Это вызывает болезненно повышенную потребность в сне, называемую гиперсомнией.

Но бывают ли вообще такие люди? Да и многие взрослые. Но те, кто хорошо спит, как правило, не знают, почему им каждую ночь удается этот фокус. Для них само собой разумеется, что сон приносит бодрость. Дело в том, что у плохого сна бесчисленное множество возможных причин.

Медики выделяют 88 различных болезней, нарушающих сон. В это число входит все мыслимое и немыслимое: В конечном счете, им нужно знать, выполняет ли сон свою важнейшую задачу: Если он с этим не справляется, не приносит человеку освежения и отдыха, причем регулярно — приходится улучшать его с помощью медицины.

При этом должны быть в наличие одновременно хотя бы два из названных факторов. Плохой сон сам по себе — еще не расстройство сна. Обычно больные приходят к терапевту и жалуются на все что угодно — только не на проблемы со сном. Врачи-сомнологи уже давно предупреждают своих коллег-терапевтов: Врач обязан немедленно задать следующие вопросы: Бывает ли, что вы невольно засыпаете среди дня?

Если проблемы вызваны окружающей средой, нужно постараться устранить их источник — будь то слишком горячая батарея, плохая звукоизоляция окон или храп супруга. Специалисты не устают повторять: Если их продолжительность превышает три минуты, мы способны вспомнить о них наутро. И то, и другое способно вызвать удлинение ночных пробуждений.

Своевременные разъяснения врача не допустят такой эскалации. В целом врач-терапевт, хорошо разбирающийся в проблемах сна, лишь в редких случаях выписывает направление к врачу-сомнологу. В нем сообщается, что людей с хроническим ощущением недосыпа пугающе много: Затем сомнолог проводит с ними подробную беседу, где досконально выясняет наиболее важные моменты.

Кроме того, с помощью несложных тестов врач выясняет, насколько велика дневная сонливость пациента. Например, при тесте на латентный сон пациентов в течение дня с регулярными промежутками приглашают прилечь в лаборатории сна.

Там им дается 20 мин, чтобы заснуть. Чем быстрее им это удается, тем более серьезное расстройство сна можно у них подозревать. Кому требуется более 15 мин, тот просто сонный. Пациенты должны 40 мин просидеть в удобном кресле без всяких развлечений и постараться не уснуть. После этого должно стать окончательно ясно, о каком именно расстройстве сна идет речь и каково оптимальное лечение.

У врачей есть ответ почти на все трудности со сном: У многих людей под подушкой прячется чертенок. Мысли этих несчастных, как только они легли в постель, неотвратимо устремляются к проблеме предыдущих ночей. На диване в гостиной или в номере отеля такие люди, как правило, мгновенно засыпают крепким сном.

Зато там, где им, казалось бы, должно быть удобнее всего, уснуть практически не удается. Они знают по опыту, что наступающий затем день не несет с собой ничего хорошего.

Человека, всю ночь не смыкавшего глаз, ждет наутро лишь бесконечный стресс. Заколдованный круг набирает обороты. О сне нечего и думать. И в то же время члены сковывает свинцовая отвратительная усталость, от которой делается еще хуже, потому что она напоминает о главной проблеме.

Да сделай же что-нибудь! В этом случае люди плохо спят потому, что боятся не уснуть. Тогда человек несколько дней или недель плохо спал — и попал в заколдованный круг бессонницы. Здесь важно действовать быстро, пока бессонница не перешла в хроническую форму. Тогда она уже не пройдет, даже если исчезнет страх перед ней. К счастью, настоящая бессонница встречается редко: У трех четвертей из них болезнь перешла в хроническую стадию и продолжается больше года.

Не всегда причиной является описанный выше заколдованный круг. Разнообразнейшие психические заболевания, работа по ночам, болезни, небрежное обращение с природными биоритмами или врожденная гиперфункция центров возбуждения в мозге — все это может в конце концов привести к устойчивой бессоннице.

Очень важна связь между бессонницей и болезненной меланхолией, пишут американские неврологи Марк Маховальд и Карлос Шенк: Сомнологи и психиатры пока не знают, чем обусловлена тесная связь этих двух заболеваний. Правда, симптомы исчезают лишь ненадолго. Нередко они возвращаются уже на следующую ночь. Но почему лишение сна вообще действует? Лишение сна помогает в обоих случаях: Синдром эмоционального истощения специалисты тоже относят к расстройствам сна.

В результате они неделями и месяцами плохо или слишком мало спали. Средства борьбы одинаковы почти при всех видах бессонницы. Речь идет о средствах когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которых врачи борются также с синдромом хронической усталости. Особенно важны здесь приемы релаксации, гигиена сна, упорядоченность ритмов сна и бодрствования, психологический тренинг и специальные интеллектуальные методы борьбы с тревожными мыслями по ночам.

Каждый раз напряжение нужно выдержать пять секунд, потом спокойно выдохнуть и постепенно расслабить мышцы, а затем полминуты ничего не делать до перехода к следующей части тела. Помогают и другие методы релаксации: В конечном счете, подойдет все, что понижает уровень адреналина и кортизола в крови: Когда мы расслабляемся, наш мозг порождает преимущественно альфа-волны. Многим людям это состояние чрезвычайно нравится, поэтому с конца х годов возникла настоящая индустрия альфа-волн.

Она больше Плутона и вращается по своей орбите на самых задворках Солнечной системы. Майк Браун — единственный из ныне живущих людей, нашедший новую планету! Казалось, можно почивать на ла Не требуется , cубтитры: Мы дадим новые ответы на старые вопросы и зададим свои.

Факты, о которых долго молчали наши коллеги-журналисты, и независимая оценка событий, изменивших мир. Расследования самых сенсационных историй и свежий взгляд на, казалось бы, общеизвестные исторические факты. Поиск закономерностей и параллелей в самых невероятных явлени Окончил Московскую духовную семинарию и Московскую духовную академию.

С года преподаватель основного богословия в Московской Духовной Академии. В году присвоена ученая степень доктора богословия. Ренди Гейдж Год выпуска: Бизнес , личностный рост Издательство: Кропоткин Бизнес -стиль Исполнитель: Силы, призванные сделать вас глупым, больным и бедным.

Книга затрагивает вопросы, касающиеся взрослой жизни, и содержит соответствующую лексику, что может быть неприятно определенному кругу читателей. Рекомендуется к прочтению только с разрешения родителей. Автор открывает глаза на некоторые аспекты жизни и объясняет суровую В этой впечатляющей и расширяющей сознание книге Рэнди Гейдж раскрывает секреты привлечения здоровья, счастья и процветания. Миллионы людей во всем мире отбросили ограничивающие убеждения и достигли больших успехов благода Кузнецов Андрей Год выпуска: Оправдательный механизм - один из самых совершенных механизмов нашего ума, своеобразная программа, которая охраняет нас от определенных житейских ситуаций.

Но если человек вместо того, чтобы действовать и предпринимать, ищет отговорки и оправдания неуверенности, лени, страху - это становится серьезной проблемой как для него самого, так и для его окружения.

Особенно опасны оправдания в бизнесе